Diety, zdrowie, fitness i odchudzanie – DIETY.PL

Menu

Odchudzanie na skakance

Odchudzanie z pewnością nie jest sprawą łatwą. Poza dietą, trzeba bowiem poświęcić sporo czasu na odpowiedni trening fizyczny, tak aby wyćwiczyć poszczególne partie ciała. Na szczęście istnieje wiele aktywności, które poza zbawiennym wpływem na kondycję naszego organizmu, są też bardzo przyjemne. Jednym z nich jest bez wątpienia trening na skakance.

Jest on zalecany wszystkim osobom, które chcą zrzucić parę zbędnych kilogramów, ponieważ stymuluje pracę wielu mięśni. Poprzez energiczne ruchy skakanką ćwiczymy mięśnie ramion i pleców. Same skoki zaś sprawiają, iż pracują nasze łydki, pośladki oraz uda. Ćwiczenia na skakance mają jednak wpływ nie tylko na mięśnie – poprawiają bowiem również prace serca, a także układu krążenia. Ponadto, dzięki regularnym treningom, jesteśmy w stanie spalić nawet 500 kcal dziennie, a także wydatnie przyspieszyć przemianę materii. Warto więc wdrożyć je w nasz plan dnia.

skakanie-na-skakance

 

Co dokładnie dadzą mi ćwiczenia na skakance?

– zwiększenie wydajności układu oddechowego
– poprawa pamięci oraz nastroju
– zwiększenie przemiany materii i metabolizmu tłuszczu
– zmniejszenie zachorowań na choroby serca
– zwiększenie giętkości stawów oraz wzmocnienie kości
– zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej w ciele
– zwiększenie siły mięśni i ich mocy
– poprawa krążenia

Ogromną zaletą tego typu aktywności jest fakt, iż nie wymaga ona od nas głębokiego sięgnięcia do portfela. Jedynym wydatkiem jest dobra skakanka. Przy jej zakupie należy zwrócić uwagę na to, jakiej jest długości. Nie może być zbyt krótka, gdyż uniemożliwi to skuteczny trening. Należy więc przy zakupie dopasować ją do swojej sylwetki. Bardzo popularne są skakanki z wbudowanymi licznikami, dzięki którym będziemy wiedzieć, ile skoków wykonaliśmy. Pozwoli to rozplanować cały trening.

Bardzo ważna jest także intensywność naszych ćwiczeń. W początkowym okresie nie powinny one przekraczać 40 minut. Najlepiej zaplanować sobie kilkudziesięciu minutowe sekcje 3 razy w tygodniu. Gdy nasza kondycja się polepszy, będziemy mogli intensywność odpowiednio zwiększyć. Jeżeli chodzi o samo skakanie, to wyróżnia się kilka odpowiednich technik.

Najpopularniejsze dotyczą podskoków obunożnych, a także naprzemiennych, podczas których po każdym skoku zmieniamy nogę. Pozostałe dotyczą głównie szybkości skoków oraz ich intensywności – można bowiem wykonywać wiele szybkich i niskich ruchów bądź nastawić się na nieco wolniejsze, ale wyższe skoki.

5 wskazówek do właściwego treningu na skakance:
– odpowiedni strój, przede wszystkim właściwe buty do podskoków oraz odpowiednia odzież termoaktywna
– płaskie oraz stabilne podłoże, można ćwiczyć w domu/mieszkaniu bądź na zewnątrz
– ćwicząc na skakance zachowaj wyprostowaną postawę ciała, nigdy nie usztywniaj kolan, skieruj wzrok przed siebie i staraj się trzymać łokcie nisko
– systematyczność będzie kluczem do efektów, lepiej ćwicz krótko ale systematycznie zamiast raz na tydzień ale do utraty sił i oddechu!
– eksperymentuj ! gdy poczujesz nudę, zmieniaj styl skakania, z biegiem czasu nabierzesz szybkości i dokładności i bardzo łatwo Tobie będzie zmieniać i mieszać style skakania na skakance!

„Podczas godzinnego treningu na skakance spalisz około 730 kalorii

Przykładowy plan treningowy: skakanka na odchudzanie
• 30 sekund skoki i 45 sekund przerwy 30/45.
• 45 sekund skoki i 30 sekund przerwy 45/30.
• 60 sekund skoki i 30 sekund przerwy 60/30.
• 90 sekund skoki i 60 sekund przerwy 90/60.
• 120 sekund skoki i 60 sekund przerwy 120/60.
• 180 sekund skoki i 90 sekund przerwy 180/90.
• 120 sekund skoki i 60 sekund przerwy 120/60.
• 90 sekund skoki i 60 sekund przerwy 90/60.
• 60 sekund skoki i 30 sekund przerwy 60/30.
• 45 sekund skoki i 30 sekund przerwy 45/30.
• 30 sekund skoki i 45 sekund przerwy 30/45.

Kto nie powinien ćwiczyć na skakance?
– osoby z dużą nadwagą ( kontuzje stawów )
– osoby cierpiące na zwyrodnienie stawów )
– osoby chorujące na niewydolność sercową i naczyniową

Ceny skakanek:
– zwykła skakanka bez licznika – 3 zł + koszt przesyłki
– skakanka z licznikiem – 6 zł + koszt przesyłki
– skakanka z licznikiem LCD i licznikiem kalorii – 20 zł + koszt przesyłki
– skakanka stalowa na łożyskach – 50 zł + koszt przesyłki

Podejmij  wyzwanie skakankowe! i daj koniecznie znać czy Ci się udało!

odchudzanie-na-skakance

Kategorie:   FITNESS

Komentarze