Ja doświadczona nie jestem, tzn. wiedzą się pochwalić nie mogę. Jednak kiedyś zażywałam błonnik. Jest on trochę skuteczny. Błonnik z tego co się orientuję, ma właściwości, które w żołądku pęcznieją, co sprawia, że jesteśmy bardziej syci. Chrom natomiast, jak już to wcześniej zostało napisane przez ailataN, poskramia chęć zjedzenia cukru. Jeszcze chromu nie próbowałam. Chyba się skuszę niedługo.
Błonnik pomaga w walce z otyłością. Jest świetnym sposobem na odchudzanie, ponieważ wchłaniając wodę sztucznie zapełnia żołądek, co z kolei zmniejsza uczucie głodu. To skuteczny supresant apetytu. Każda zdrowa dieta powinna zawierać błonnik. Struktura błonnika ułatwia usuwanie kwasów żółciowych z jelit. Są one używane do produkcji cholesterolu przez wątrobę, gdy ich zabraknie, zmniejszy się również poziom tego tłuszczu we krwi. Dzięki temu ma zbawienny wpływ na układ krwionośny oraz na serce, zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy i chorób serca.
Błonnik opóźnia przemianę węglowodanów poprzez blokadę dostępu do glukozy. Wpływa to na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Dlatego zaleca się spożywanie dużej ilości błonnika cukrzykom. Dodatkowo błonnik pomaga usuwać metale ciężkie oraz wiele innych nierozpuszczalnych, szkodliwych substancji. Eliminuje nawet niektóre substancje rakotwórcze.
Jest jednak parę rzeczy, które trzeba wiedzieć o błonniku. Zbyt duże spożycie tego składnika może spowodować zmniejszenie skuteczności leków, a nawet doustnych środków antykoncepcyjnych. Dlatego powinno lekarstwa przyjmować się dwie godziny po obfitym posiłku, wtedy ryzyko niepożądanych działań spada właściwie do zera. Nie należy połykać zbyt dużej ilości tabletek zawierających błonnik. Jeśli nie zostaną odpowiednio nasycone wodą, zaczynają zwiększać objętość, co może doprowadzić do zablokowania ich w przełyku, a w ostateczności do śmierci.
Rozpuszczalne części błonnika mogą zahamować wchłanianie żelaza, cynku i wapnia. Nie zaleca się podawania zbyt dużej ilości błonnika dzieciom, gdyż to może opóźnić rozwój kości, doprowadzić do ich deformacji lub kruchości.
Dzienne spożycie błonnika powinno kształtować się na poziomie 20-40 gramów dziennie. Pamiętaj, żeby spożywać dużo wody, ponieważ błonnik ją wchłania, co może doprowadzić do odwodnienia.
CHROM
Należy też odpowiedzieć sobie na kilka pytań: jaka jest rola chromu w organizmie, w jaki sposób chrom może wpływać na wagę człowieka, czy suplementacja chromem niesie za sobą jakieś niebezpieczeństwa, który preparat chromu jest dla mnie najwłaściwszy. Poniższy artykuł ma na celu przedstawienie chromu jako biopierwiastka, bezpieczeństwa jego stosowania oraz przegląd preparatów dostępnych w aptekach.
Chrom - jak działa w naszym organizmie
Odkrycie pozytywnych właściwości chromu oraz jego znamienitej roli w organizmie to historia zaledwie z ubiegłego stulecia. Wcześniej chrom postrzegany był tylko przez pryzmat swoich szkodliwych i toksycznych właściwości. Teraz wiemy już, że chrom wchodzi w skład tzw. czynnika tolerancji glukozy (ang. Glucose Tolerance Factor - GTF), czyli odpowiada za metabolizm glukozy w organizmie. Chrom jest mikroelementem, na którego zapotrzebowanie dorosłego człowieka mieści się w granicach: 50 - 200 mcg (mikrogramów).
W przypadku schorzeń, w których następuje zaburzenie równowagi pomiędzy insuliną a glukozą (np. cukrzyca) można także zaobserwować obniżony poziom tego metalu. Warto wiedzieć, że poza korzystnym działaniem w odchudzaniu, suplementacja chromem stosowana jest w terapii schorzeń: cukrzycy, hipoglikemii oraz w stanach podwyższonego poziomu cholesterolu i trójglicerydów krwi.
Najnowsze doniesienia wskazują również, że suplementacja chromem może mieć pozytywne zastosowanie w zapobieganiu rozwoju osteoporozy u kobiet po menopauzie.
Chrom jest łatwo eliminowany z organizmu - np. u osób narażonych na stres. Ponadto - obniżony poziom tego metalu obserwuje się u osób spożywających zwiększoną ilość cukrów prostych. Stąd warto pamiętać o uzupełnianiu niedoborów tego pierwiastka w organizmie.
Naturalne źródła chromu
Naturalnym źródłem chromu dla człowieka jest pokarm. Najbogatsze w ten pierwiastek są przede wszystkim drożdże spożywcze. Ponadto metal ten znajduje się w jak najmniej przetworzonych kaszach, ziarnach zbóż, chlebie pełnoziarnistym, wątrobie, wołowinie, sałacie, zielonym groszku, brokułach i innych.
Rola chromu w procesie odchudzania
Dlaczego właściwie chrom może pomóc w utracie zbędnych kilogramów? Jak już wspomniano - chrom wchodzi w skład czynnika tolerancji glukozy (GTF) i jest potrzebny do prawidłowego przebiegu metabolizmu glukozy i trójglicerydów.
Aby zrozumieć sposób działanie chromu - należy choć odrobinę spojrzeć na rolę insuliny. W momencie spożycia cukrów prostych (glukoza, fruktoza) czy po uwolnieniu monosacharydów ze spożytych wcześniej polisacharydów (np. skrobia), trzustka zaczyna wydzielać insulinę. Insulina to hormon obniżający poziom glukozy we krwi, poprzez wpływ na zwiększenie pobierania glukozy przez komórki. Hormon ten jest tak ważny, iż brak wydzielania insuliny (całkowity lub częściowy) jest chorobą (cukrzyca). W takiej sytuacji komórki poszczególnych tkanek są niezdolne do wykorzystania glukozy, co skutkuje poważnymi następstwami.
Chrom wchodząc w skład GTF wzmaga działanie insuliny, a tym samym zapobiega nagłym wahaniom glukozy we krwi. Nagłe obniżenie glukozy we krwi powoduje napady głodu i wzmożony apetyt na słodycze, co jest dużym problemem dla osób, które starają się schudnąć. Suplementacja chromem zmniejsza apetyt na słodycze i poprawia gospodarkę cukrów oraz lipidów. Chrom szczególnie polecany jest osobom mającym nadwagę oraz duży apetyt na produkty słodkie i wyroby z mąki.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
