Chcesz poczuć, że mięśnie Twoich ud naprawdę pracują. Uwzględnij w swoim treningu ćwiczenie polegające na prostowaniu nóg tyłem. Uklęknij na podłodze i oprzyj się na dłoniach. Twoje łokcie powinny być wyprostowane. To samo dotyczy pleców. To pozycja wyjściowa do naszego ćwiczenia nazywana klękiem podpartym.
Zacznij unosić na przemian nogi do pozycji równoległej do podłogi. Pięć serii po dwadzieścia powtórzeń powinno wystarczyć. Nie musisz pobijać rekordów jeżeli chodzi o tempo ćwiczenia. Wystarczy, że zwrócisz uwagę na to, aby nogi podczas unoszenia były cały czas wyprostowane, a mięśnie mocno napięte. Pamiętaj o dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Każde błędnie wykonywane ćwiczenie grozi ryzykiem kontuzji. Ilość wykonywanych powtórzeń jest w pełni zależna od Ciebie. Pamiętaj jednak, aby się nie przeciążyć.