Diety, zdrowie, fitness i odchudzanie – DIETY.PL

Menu

Przysiady z podskokiem

To wariacja na temat klasycznego ćwiczenia, jakim są przysiady. Podskok wprowadza do niego dużą dawkę dynamiki i sprawia, że musimy się trochę napocić w trakcie treningu. Pierwsza część ćwiczenia to tradycyjny przysiad. Gdy Twoje pośladki będą już na dole, a biodra wypchnięte do tyłu poczujesz z pewnością napięcie mięśni ud i pośladków.

Przesuń biodra do przodu. Unosząc w górę ręce, wykonaj dynamiczny podskok. Naprężenie mięśni w jednym momencie znika. Postaraj się wylądować na podłodze bezpiecznie, bez zbędnego obciążania ciała. Około 10 powtórzeń w czterech seriach to optymalna ilość.

 

 

Kategorie:   Ćwiczenia na jędrne pośladki

Komentarze