Przysiad ze wznosem na place

Przysiady to idealne ćwiczenie na smukłe uda i jędrne pośladki. Przysiad ze wznosem na palce to połączenie zwykłego przysiadu z dodatkowymi elementami, sprawiającymi, że ćwiczenie jest jeszcze skuteczniejsze. Stań w szerokim rozkroku. Postaraj się ustawić swoje stopy pod kątem 45 stopni, skierowane na zewnątrz. Wykonaj przysiad, krzyżując jednocześnie przed sobą ręce. Następnie wznieś się do … Zobacz więcej »

Wypychanie bioder – mostek

Wypychanie Bioder

Należący do klasycznych ćwiczeń mostek może zdecydowanie poprawić wygląd Twoich pośladków. Połóż się na plecach, układając ręce wzdłuż swojego ciała. Ugnij kolana. Następnie unieś biodra w górę, pamiętając o napięciu pośladków. Wyprostuj jedną z nóg i zacznij energicznie wypychać biodra w górę. Kluczową kwestią w trakcie wykonywania tego ćwiczenia jest napięcie mięśni. To ćwiczenie nie … Zobacz więcej »