cwiczenie na pupe

Wykrok z ciężarkami

Wykrok Z Ciezarkami

Wykroki to świetne ćwiczenia pozwalające kształtować uda i ujędrnić pośladki. Do wykroku z ciężarkami nie potrzebujesz wcale profesjonalnego sprzętu. Wystarczą butelki z wodą. Stań w dosyć szerokim rozkroku. Przednia stopa powinna opierać się cała o podłoże, tylna musi opierać się jedynie na palcach. Ułóż ręce wzdłuż tułowia, trzymając w nich ciężarki. Uginaj nogi dokładnie tak, … Zobacz więcej »

Wypychanie bioder – mostek

Wypychanie Bioder

Należący do klasycznych ćwiczeń mostek może zdecydowanie poprawić wygląd Twoich pośladków. Połóż się na plecach, układając ręce wzdłuż swojego ciała. Ugnij kolana. Następnie unieś biodra w górę, pamiętając o napięciu pośladków. Wyprostuj jedną z nóg i zacznij energicznie wypychać biodra w górę. Kluczową kwestią w trakcie wykonywania tego ćwiczenia jest napięcie mięśni. To ćwiczenie nie … Zobacz więcej »