pośladki w górę

To bardzo proste, a także zarazem niezwykle skuteczne ćwiczenie. Aby go wykonać, musisz położyć się na plecach. Twoje ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Oprzyj dłonie o podłogę, aby utrzymać równowagę ciała. Zegnij nogi w kolanach. Zacznij unosić pośladki na wysokość kolan. Postaraj się wykonywać ćwiczenie miarowo. Znajdź swój rytm. Mięśnie pośladków powinny być cały … Zobacz więcej »