wypychanie bioder

Należący do klasycznych ćwiczeń mostek może zdecydowanie poprawić wygląd Twoich pośladków. Połóż się na plecach, układając ręce wzdłuż swojego ciała. Ugnij kolana. Następnie unieś biodra w górę, pamiętając o napięciu pośladków. Wyprostuj jedną z nóg i zacznij energicznie wypychać biodra w górę. Kluczową kwestią w trakcie wykonywania tego ćwiczenia jest napięcie mięśni. To ćwiczenie nie … Zobacz więcej »