Do wykonania tego ćwiczenia będziemy potrzebowali ciężarka o niewielkim obciążeniu, nie przekraczającym 1 kg.
Ćwiczenie możemy wykonać w dwojaki sposób. W pierwszym, chwytamy ciężarek stojąc w lekkim rozkroku, po czym przenosimy ciężarek nad głowę. Bardzo ważne jest, aby robić to na wyprostowanej ręce, a ruch powinien wyglądać tak, jakbyśmy rysowali półkole w powietrzu. Drugim sposobem jest wyciskanie ciężarków ponad głowę. Ustawiamy się w lekkim rozkroku, po czym uginamy łokcie w taki sposób, aby ciężarki znalazły się mniej więcej na wysokości naszych barków. Następnie wypychamy ciężarki w górę poprzez wyprostowanie rąk. Przy tym ćwiczeniu bardzo ważne jest to, aby cały ruch był wykonywany za pośrednictwem rąk, plecy powinny pozostać nieruchome.
