Ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się w lekkim rozkroku. Zaciskamy pięści, a następnie wykonujemy naprzemienne wymachy rękami w przód.
Ruch powinien przypominać cios bokserski, wymach wykonujemy do całkowitego wyprostu ręki w łokciu. Wykonujemy około 50 powtórzeń na każdą rękę, czyli łącznie 100 wymachów.